Делаем спину красивой с помощью правильных упражнений
На разных подиумах мы видели красивые обнаженные женские спины. Однако позволить появиться себе в подобном виде может только та женщина, которая обладает безупречной осанкой и кожей. Не секрет, что опущенные плечи и некрасивая сутулая спина могут состарить любую молодую девушку.
Только регулярные занятия спортом, выполнение определенных упражнений позволяют сделать мышцы спины более крепкими. Стать обладательницей красивой спины – это не сложно.
10 наиболее эффективных упражнений
Предлагаем комплекс упражнений, которые выполнять можно как начинающим, так и тем, кто занимается спортом профессионально.
- Сядьте по-турецки. Руки сложите ладонями вместе над своей головой. Локти отведите немного назад. Сильно сожмите ладони примерно на 1 минуту. Это упражнение повторите 10 раз.
- Сядьте прямо, потянитесь вверх. Сядьте удобно на пол. Руки поднимите над головой вверх. Скрестите кисти. Спину держите прямо. Затем поверните руки ладошками кверху. Отведите медленно назад их. Сохраняйте напряжение 15-20 секунд. Ежедневное повторение этого упражнения по десять-пятнадцать раз сделает осанку действительно правильной.
- Сидя по-турецки на полу, поднимите скрученное полотенце (шест) над головой. Отведите медленно локти на уровне своих плеч назад, а затем сведите вместе лопатки. Повторять упражнение следует 20 раз. Показано оно всем, кто страдает сколиозом, радикулитом, остеохондрозом.
- Встаньте на колени, положите кисти рук на ягодицы. Бедра и ягодицы напрягите. Медленно руками скользите по ногам вниз к пяткам, плавно выгибая спину. Голову запрокидывать не нужно.
Повторите примерно по десять-пятнадцать раз.
- «Золотая рыбка» Лягте на мягкое покрывало (спортивный коврик), расстеленное на полу, сцепите руки под шеей. Не отрывая своих пяток от пола, тяните на себя носки, а сами старайтесь извиваться, как рыбка в воде.
- «Палочка-выручалочка» Возьмите специальную гимнастическую палку, поместите её за спиной, закиньте руки за нее. Особенно важно при этом не напрягать мышцы – плечи и руки должны быть расслаблены. Так нужно ходить примерно 10 – 12 минут каждый день.
- «Замок» Встаньте прямо и ровно, руки опустите, плечи расслабьте. Поднимите правую руку вверх, затем согните её в локте и плавно заведите за голову, затем опустите левую руку вниз. Тоже согните в локте её и заведите за спину. Теперь попытайтесь соединить их.
- «Стойка у стены» Подойдите вплотную к стене, поднимите обе руки вверх ладошками вперед. Оставайтесь в подобном положении столько, сколько сможете.
- «Наклоны на стуле» Удобно сядьте на стул (поближе к краю), расставьте ноги в стороны, отведите плечи назад и полностью расслабьтесь. Сначала поднимите свои руки вверх, после медленно опуститесь вниз, попытайтесь достать руками до пола. Затем наклонитесь как можно ниже и расслабьтесь. Задержитесь в положении таком, считая до 10.
- «Приседания у стенки» Прижмитесь к стене спиной, ноги выставите на полшага вперед, руки опустите. Не изменяя позиции, медленно присядьте. Лопатки обязательно должны быть достаточно плотно прижаты к стене, а при этом плечи расслаблены. Такое положение сохраняйте 5 минут.
Постоянные тренировки и товары, которые вы можете найти на нашем сайте, предназначенные для красоты и здоровья, позволят вам сохранить красивую осанку и ровную спину на долгие годы.
Источник: Romanticlove.ru
